Olet täällä

Etusivu » Hyvän mielen harjoitukset

Yhteydessä ääniin

Tarkoitus
Auttaa sinua harjoittamaan tietoisen läsnäolon taitoa missä tahansa tilanteessa.
Kesto
Noin 5 minuuttia.
Ohje
Voit tehdä harjoituksen missä vain.
Kuuntele harjoitus
160
Lue harjoitus

Halutessasi sulje silmäsi. Aloita keskittymällä hengitykseesi.

Tunne kuinka ilma virtaa sisään ja ulos. Aisti vatsasi ja keuhkojesi liikkeet.

Siirrä sitten huomiosi ympärilläsi oleviin ääniin. Anna äänten kantautua korviisi arvioimatta niitä.

Anna huomiosi liikkua vapaasti äänestä toiseen. Ole muutama minuutti sinua ympäröivien äänten kanssa.

Lopeta harjoitus avaamalla silmäsi ja liikkumalla lempeästi.

Pohdinta

Miltä tämä tuntui? Ympäristön äänien tarkkailu on mahdollista missä tahansa tilanteessa. Joskus jopa ärsyttävistä äänistä voi tulla kiinnostavia, kun niihin keskittyy tietoisesti!


Lisälukemista: 
Ympäristö ja luonto